Cinco suplementos que afirmam acelerar a perda do peso - e este que a ciência diz

Quando você google "perda de peso" este desafio do classificar o fato da ficção começa. Estes cinco suplementos afirmam acelerar a perda de peso, porém vamos ver este que a evidência diz.

1. Cetonas do framboesa
As cetonas por framboesa , vendidas tais como comprimidos de modo a perda do peso, sãeste suplementos químicos encontrados nas framboesas vermelhas responsáveis ​​por esse sabor e cheiro por framboesa distintos. Você similarmente identicamente conjuntamente pode tomar cetonas de framboesa em 1 laboratório.

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Um estudo em ratos obesos descobriu cetonas framboesa reduziu seu teor de gordura corporal Perfeito . Em um estudo, 70 adultos usando obesidade foram colocados em uma dieta alimentar de perda por peso e programa de exercícios, e randomizados de modo a tomar 1 suplemento contendo framboesa cetonas, ou outros suplementos, tais como cafeína ou alho, ou 1 placebo.

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Exclusivamente 45 participantes completaram este estudo. Os 27 de que tomaram 1 suplemento perderam cerca de 1,nove quilos, em comparaçãeste usando 400 gramas nos 18 do grupo placebo. A taxa por desistência foi tão elevada qual esses efeitos precisam ser interpretados utilizando muita cautela.

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Um pequeno estudo piloto por cinco adultos não encontrou nenhum efeito A respeito de este peso quando os participantes foram orientados a preservar seus padrões atuais por alimentação e exercício e unicamente tomaram suplementos de 200 mg / dia por framboesa cetonas.

Preocupações têm sido levantadas sobre potenciais efeitos tóxicos do framboesa cetonas pelo coração e de modo a a reproduçãeste.

Veredicto: Ficção! Deixe ESTES suplementos por framboesa cetona na prateleira. Gaste seu dinheiro em alimentos que ESTES contenham, contendo frutas frescas, kiwis, pêssegos, uvas, maçãs e ruibarbo.

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2. Matcha chá Verdejante em pó
Matcha é 1 chá verde feito do folhas da Camellia sinensis, ou planta por chá, mas é processado em 1 pó Verdejante e Têm a possibilidade de ser misturado em líquidos ou alimentos. Previamente por as folhas serem colhidas, a planta do chá é colocada na sombra por algumas semanas, este que aumenta o teor do cafeína e cafeína.

Nenhum estudo testou este efeito da matcha na perda de peso. Uma revisãeste por seis estudos usando preparações do chá Verdejante para perda do peso em 12 semanas encontrou uma diferença utilizando base no país. Em estudos realizados fora do Japãeste, as vizinhos que consumiam chá verde nãeste perdiam mais peso do de que ESTES controles. Nos oito estudos realizados pelo Japão, a perda mfoiPOR DIA de peso variou do 200 gramas a 3,5 quilos a benefício DE preparações de chá Verdejante.

Veredicto: Ficçãeste! Atualmente não Há estudos qual testem se o chá matcha acelera a perda do peso.

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Este chá possui uma reputação do perda por peso que provavelmente não é merecida. do www.shutterstock.utilizando
3. Suplementos de Garcinia cambogia
Garcinia Cambogia é uma fruta tropical de que conté especialmentem uma grande quantidade do ácido hidroxicítrico (HCA), alegado de modo a ajudar na perda por peso.

Em estudos com Seres vivos , este HCA interfere na produção usual do ácidos graxos. Se isso fosse transferido de modo a ESTES seres humanos, teoricamente poderia tornar mais difícil metabolizar a gordura e acelerar a perda do peso. Pesquisas em humanos mostram qual este não é o caso.

Enquanto 1 estudo por 12 semanas em mulheres com sobrepeso as randomizou de modo a uma dieta alimentar de baixo kilojoule, com ou isento HCA e descobriu qual o grupo HCA perdeu significativamente Muito mais peso (3,7 comparado a 2,4 quilos de modo a placebo), 2 outros estudos não encontraram diferença na perda de peso.

1 estudo por 12 semanas em 135 homens e mulheres não encontrou diferença na perda de peso entre o grupo HCA (3,2 quilos) e este grupo placebo (4,1 quilos). 1 teste de dez semanas em 86 homens e mulheres que estavam acima do peso e randomizados de modo a tomar este extrato de Garcinia Cambogia ou placebo, porém nãeste foram colocados em uma dieta alimentar para perda de peso, encontrou perda do peso mínima do 650 gramas versus 680 gramas, com diferença entre grupos.

Veredicto: Ficção! Garcinia cambogia não acelera a perda de peso.

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4. Suplementos de cafeína
A cafeína é reivindicada para aumentar tua taxa metabólica e, logo, acelerar a perda de peso. Estudos de pesquisa em voluntários do peso saudável encontraram 1 aumento na taxa metabólica, contudo isso dependeu da dose. Quanto Ainda mais suplementos de cafeína consumidos, Muito mais a taxa metabólica subiu .

A menor dose do cafeína por 100mg, a quantidade em 1 café instantâneo, aumentou a taxa metabólica média em nove calorias por hora, enquanto a dose do 400mg, de que é aproximadamente equivalente à cafeína encontrada em duas a 3 xícaras por café barista, aumentou taxa metabólica em cerca de 34 calorias por hora durante três horas.

Quando adultos usando obesidade receberam suplementos por cafeína na dose por 8mg por quilo por peso corporal, houve um aumento na taxa metabólica de cerca do 16% por até 3 horas.

Em 1 estudo pelo qual adultos com obesidade foram solicitados a seguir uma dieta para perda do peso, randomizados de modo a arrecadar 200mg de suplementos de cafeína três vezes ao POR DIA por 24 semanas ou 1 placebo , nãeste houve diferença na mudança por peso entre ESTES grupos. Durante as primeiras oito semanas, o grupo tomando suplementos do cafeína experimentou efeitos colaterais do insônia, tremor e tontura.

Veredicto: Ficçãeste! Enquanto a cafeína acelera a taxa metabólica do corpo a curto prazo, nãeste acelera a perda por peso.

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5. Água alcalina
Alkalising produtos são promovidos amplamente. Os incluem água alcalina, pós do alcalinizaçãeste e dietas alcalinas . Você deve medir a acidez da tua urina e / ou saliva de modo a "avaliar" o nível de acidez corporal. A urina geralmente tem um pH levemente ácido (a mfoiPOR DIA é cerca do pH6) - legumes e frutas tornam-na Ainda mais alcalina, enquanto qual comer concupiscência a torna menos ácida.

A saliva tem um pH neutro de 7. As dietas alcalinas recomendam que você modifique o de que você come usando base pelo pH da sua própria urina ou saliva, alegando qual um pH mais alcalino ajuda na digestão, perda do peso e bem-estar.

Porém este seu estômago é altamente ácido a 1 pH inferior a 3,5, utilizando este nosso ácido ajudando a decompor ESTES alimentos. Em seguida, ele se move de modo a este intestino delgado para digestão e absorção, onde o pH aumenta para 4,5-5,0, que ainda é ácido.

Seu corpo tem finamente controlado mecanismos de balanceamento do pH para garantir de que o pH do sangue fique entre 7,35-7,45 . Se isso nãeste acontecesse, você morreria.

Do lado positivo, as dietas alcalinas promovem uma alimentaçãeste Muito mais saudável , promovendo alimentos à base do plantas, saiba como frutas e legumes. Há evidências por qual ingestões menores por alimentos por origem animal que contribuem para a carga ácida estão associadas a uma melhor saúde a longo prazo .

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